7 pozycji

[...] (60 – 67), (67 +) (-36), (36 – 40), (40 – 44), (44 – 48), (48- 52), (52+) *** waga ustalona zostanie w dniu zawodów,  Czas trwania walki 2 minut  walka rozpoczyna się z pozycji stojącej i trwa nieprzerwanie do momentu zaliczenia techniki czasowej – tj. trzymania, dosiadu, zajścia za plecy lub wypchania poza pole walki w parterze.  punkty [...]

[...] możesz, nie odrywając dolnej części pleców od podłoża. Napnij mięśnie brzucha w czasie, gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno, prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na [...]

TAK NA CHLOPSKI ROZUM... PON -rwanie ze sztanga 5*15powt -wyskoki z przysiadu w gore 2* 15powt -Dynamiczne sciaganie z gory jednoracz stojac (z pozycji nad glowa do pozycji gdzie ramie jest wyprostowane do dolu) 5*15powt -unoszenie kolan wiszac na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze [...]

[...] bym tyle w przysiadzie miała brać no ale poszło 90kg /-)_ Cała się tak trzęsłam po skończeniu każdej serii, że chwilę zajmowało aż się uspokoiłam. Po całym treningu ległam w pozycji embrionalnej (inna nie wchodziła w rachubę bo tyłek bolał) i tak poleżałam z 10min zanim przeszłam do brzucha. Niestety ale inaczej się nie dało bo biało przed oczami [...]

[...] nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż dojdziemy stopniowo do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy obciążniki na kostkę i też dochodzimy do 100 [...]

[...] nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to wracamy do pozycji wyjściowej). Zaczynamy wykonywać to ćwiczenie bez obciążeń aż dojdziemy stopniowo do 100 powtórzeń. Po miesiącu dodajemy obciążniki na kostkę i też dochodzimy do 100 [...]

[...] na wysokości dłoni wypychamy biodra do dołu a całą obręcz barkową unosimy do góry jak przy pompkach klasycznych. Biodra przy ziemi, ale nie dotykają podłoża. Powracamy do pozycji wyjściowej tą samą drogą, opuszczamy barki a tyłek unosimy do góry. Ćwiczenie wykonujemy starannie aby nie porysować twarzy i nie nabawić się kontuzji. Ilość [...]

[...] sek odpoczynek), 2 trening : 10 x (45 sek max + 75 sek odpoczynek) Aeroby - 1 x week (1 trening: 45min wolny bieg) TABATA – 1 x week (ćwiczenie: wyrzut nóg ze skłonu do pozycji jak przy pompkach i powrót do pozycji skłonu ) T6 - Siłownia – 3 x week HIIT – 2 x week (1 trening: 9 x [45 sek max + 75 sek odpoczynek), 2 trening : 11 x (45 sek [...]

[...] Wykonujemy 3 serie do wyczerpania mięśniowego z redukcją obciążenia i zmniejszaniem ilości powtórzeń. Maksymalnie 15 powtórzeń. 2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w pozycji leżącej na boku, podczas jego wykonywania doskonale możemy wyizolować cały mięsień naramienny, ze szczególnym uwzględnieniem jego części środkowej. Wykonujemy 3 serie [...]

[...] przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / [...]

[...] kostium 175/3 200/3 210/3 Przysiad sumo 75/6,6,6 Brzuch Przedramię Ciągi zgodnie z planem 3x210kg poszło dość sprawnie. Jeszcze mam małe problemy ze złapaniem idealnej pozycji w kostiumie ale plecy zawsze już są proste Niestety filmu nie będzie bo moja rodzinka pojechała na wakacje i pozbawiła mnie "sprzętu". Kolejnego filmiku [...]

[...] C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i [...]

[...] potrzymam go w kazamatach do piątku, i poobserwuję jak się będzie zachowywał przez weekend. Może w poniedziałek wyłączymy syreny alarmowe i wajcha zostanie przestawiona z pozycji "Dieta" na "Zdrowe odżywianie". Tymczasem monotonia: 4 posiłki co 4 godziny. Owsianka z suszem i kefirem, cycek z warzywami i kefirem/jogurtem, mięso z kaszą i [...]

[...] drobiazgów, z których składa się moje życie z odważnikami pod jednym dachem. Wnioski? Przy swingach obrywają nogi, pośladki i brzuch. Wczoraj i dzisiaj spięcie brzucha w pozycji leżącej kończyło się skurczem mięśni - znaczy się przepracowany jak należy. W zasadzie chyba podczas biegania odpoczywam od swingów. Najgorsze są dni podwójnego [...]

[...] Stosunkowo łatwe ćwiczenie (można trochę odpocząć po bardzo intensywnym worku). 4.TARCZE 2x2min- Tradycyjna tarcza z partnerem. 5.CHODZENIE NA NOGACH 2x2min- stojąc w pozycji bokserskiej, skaczemy raz w lewą stronę, raz w prawą. Okrutne ćwiczenie na łydki. 6.CIOSY Z HANTELKAMI 2x2min- bijemy ciosy proste, idąc w dłuż sali i z powrotem, [...]

[...] mi ćwiczenia: przyciąganie drążka radziła robić mi podchwytem, a prostowanie tułowia zamienić na wykonywanie tzw. kociego grzbietu (na ławeczce) i prostowanie do tej pozycji tułowia. Ale zrobiłam tak jak mam to w planie. Miska 120B/84T/140W Warzywa: papryka czerwona, papryka pomarańczowa, ogórek kiszony, pomidor, ogórek świeży Płyny: [...]

[...] i do domu Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki wejście rękami na podwyższenie 30sek X5 Obwód 2. 20min 20 sit up 15 x przysiad 5x pompka Miskę postaram sie trzymać na rozkładzie B/W/T 100/140/70 [...]

[...] 15/15/12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem z góry 15/15/12 Prostowanie linek z góry 15/12/10 ]Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 Uginanie młotkowe od 30 do pozycji stojącej z 17kg 8/8/8/7/6/6/5 Uginanie hantli stojąc 12/10/8/6 Uginanie sztangi siedząc od kolan w górę 15/12/10 [...]

[...] shuto uchi-komi, http://www.youtube.com/watch?v=rjQzITfIUjU 4.Bloki: seiken chudan uchi-uke, 5.Kopnięcia: haisoku i chusoku gedan mawashi-geri (w fudo-dachi; w pozycji walki: stały dystans, 3 kroki, mawate), sokuto yoko-keage (w zenkutsu-dachi). 6.Oddychanie: ibuki (san-kai). 7.Kombinacje: ◦Kombinacja bloków wykonywanych [...]

Dobry trening, ciężki chyba, nie? zmiana pozycji kilkanaście razy ok.... możecie się mnie tutaj w dziale spodziewać już 2-3 stycznia będzie hardkor mam zamiar łamać tabu, schematy i wzbudzać kontrowersje